• Poznaj różnorodne techniki zarządzania własnym stresem
• Przygotuj strategie i Twoje własne modele postępowania w stresie
• Naucz się rozpoznawać granicę, kiedy stres zwiększa Twoje możliwości a kiedy staje się Twoim wrogiem
• Zbierz praktyczne wskazówki jak komunikować się w stresujących sytuacjach
• Zbuduj zasoby do kreatywnego i efektywnego funkcjonowania w obliczu stresu

Jeżeli regularnie przeżywasz stres związany z sytuacjami zawodowymi lub prywatnymi, to szkolenie jest dla Ciebie.

9.30      logowanie do platformy i sprawdzanie ustawień

10.00    rozpoczęcie szkolenia

STRES W CODZIENNYM ŻYCIU

• Przekonania i nastawienia, a doświadczanie stresu
• Efektywny „klej stabilności” pomiędzy ciałem i umysłem – jak utrzymać całość w dobrej formie?
• Jak stres zwiększa nasze możliwości a jak staje się wrogiem naszej wydajności?
• Stan relaksu jako istotne narzędzie wykorzystywane do poprawy wydajności oraz ogólnego funkcjonowania naszego organizmu
• Relaks w kilka minut – jak zresetować swój organizm?
• Jak poprawić codzienne samopoczucie i wyeliminować lawinę złych emocji?

„TO NIE STRES NAS ZABIJA, TO NASZA REAKCJA” – TECHNIKI (PRAWIE) NATYCHMIASTOWEJ ULGI

• „Plik” z dobrymi chwilami
• Podnoszenie dobrostanu emocjami
• Świadome kierowanie uwagą
• Technika „czego chcesz mieć więcej?”
• Metoda „nawet pięć minut”
• Bezmyślna aktywność
• Namacalność – jak ją stworzyć w warunkach online’owych?
• Zapiski, notatki
• Proszenie o pomoc
• Dogadzanie sobie
• Delegowanie
• NIKSEN
• Odmawianie
• Redukowanie szumów
• Tworzenie i określanie warunków brzegowych
• „Wychodzenie z głowy” do uczuć
• Mindfulness
• Techniki relaksacji – jak 4 h snu
• Automasaż
• Kalendarz na odstresowanie
• Techniki oddechowe
• Technika „nic strasznego się nie dzieje”
• Świadomość myśli i ich wpływu na nasz stan
• „Odmarudzanie”
• Technika Nazwij TO
• Wzmacnianie odporności
• Zapobieganie stresowi
• Mój osobisty plan zarządzania stresem
• Moja osobista dieta emocjonalna

 STRES A KRYZYSOWE SYTUACJE

• Jak się komunikować w trakcie „palących” sytuacji?
• Jak podejmować szybkie i właściwe decyzje w obliczu stresu?
• Sprawdzone metody na przeciwdziałanie stresowi w krytycznych momentach
• Jak budować pewność siebie nawet w ekstremalnie trudnych sytuacjach?
• Wiara we własne siły i zaufanie do swoich umiejętności
• Stan głębokiego relaksu – jak wrócić do normy po stresującej sytuacji?

 BUDOWA ODPORNOŚCI NA STRES

• Jak sprawić, by Twoje działania były efektywniejsze? – priorytety i organizacja czasu
• Odnowa energii – naładuj swój organizm
• Jak uzyskać wewnętrzny spokój?
• Co Cię nie zabije to Cię wzmocni – konfrontowanie się z problemami i pokonywanie przeszkód
• W jaki sposób wzmocnić odporność ludzkiego mózgu przed działaniem czynników stresogennych?

16.00    Zakończenie szkolenia

Szkolenie ma wymiar praktyczny, a jego celem jest nie tylko przekazanie Ci konkretnego know-how, ale również wzmocnienie Twoich umiejętności przez zastosowanie różnych metod szkoleniowych:
‍
Warsztaty – przećwiczysz świeżo poznane narzędzia i techniki zarządzania stresem,
Dyskusje – poznasz doświadczenia innych menedżerów, szanse, bariery, ryzyka i wyzwania związane z zarządzaniem stresem,
Symulacja – podczas odgrywania ról nauczysz się, jak efektywnie komunikować się w stresie

SZKOLENIE ON-LINE

• Bez wychodzenia z domu, przy pomocy komputera lub telefonu podłączonego do sieci
• W oparciu o naszą platformę
• Nie wymaga żadnej szczególnej umiejętności posługiwania się oprogramowaniem
• Możliwość pracy z ekspertem na żywo przez mikrofon i kamerę w komputerze lub – jeżeli nie chcesz – przez czat